Podczas nocnego wypoczynku w organizmie kilkukrotnie zachodzą poszczególne fazy snu. W czasie ich trwania jedne etapy charakteryzują się dużą czujnością, występują w nich marzenia senne, a inne przebiegają w wyciszeniu, głębokim śnie i sprzyjają regeneracji wszystkich narządów ciała. Znajomość cyklu snu i przebiegi faz REM i NREM umożliwia odpowiednie zaplanowanie pory snu, co bezpośrednio przekłada się na jego jakość.
Rodzaje faz snu
Sen każdego człowieka można podzielić na dwie główne fazy, REM i NREM. W fazie REM występują szybkie ruchy gałek ocznych, jest to tzw. sen paradoksalny, fale mózgowe w tym cyklu przypominają stan w trakcie czuwania. Natomiast w fazie NREM występuje tzw. sen wolnofalowy składający się z czterech następujących po sobie cykli. Faza NREM obejmuje sen głęboki, aktywność organizmu jest zmniejszona, człowiek głęboko zasypia i zdecydowanie rzadziej pojawiają się sny. Podczas wybudzania w trakcie tej fazy osoby mogą być bardzo zmęczone i niewyspane. Korzystając z łóżka kontynentalnego Hilding o nazwie Ladylike, można mieć pewność, że wypoczynek będzie komfortowy i niczym niezakłócony. Gwarancję zdrowego snu daje odpowiednio dobrany do łóżka materac w Toruniu, dobrym rozwiązaniem jest możliwość zamówienia produktów do spania online.
Cztery fazy snu, na które składają się trzy fazy REM i jedna NREM składają się na jeden cykl, który może trwać od 70 do 120 minut i powtarza się on w ciągu jednej nocy kilkukrotnie. Można wyróżnić:
- fazę pierwszą, która trwa około 10 minut, na początku dochodzą bodźce z otoczenia i stopniowo aktywność fal mózgowych spada prawie o połowę;
- fazę drugą trwającą około 15 minut, sen staje się głębszy, jest to istotny etap dla wszystkich procesów poznawczych i uczenia się;
- fazę trzecią, czyli sen wolnofalowy, w którym spada temperatura ciała i ciśnienie krwi, zwalnia się oddech, dochodzi do regeneracji układu immunologicznego, tkanek i mięśni, dochodzi do przekazania informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej, czas trwania może wynosić od pół godziny do 90 minut;
- fazę czwartą, która trwa około 10 minut w pierwszym cyklu do 40 minut w następnych fazach, oddech jest przyspieszony, zwiększa się ciśnienie krwi oraz ilość uderzeń serca.
Sen wolnofalowy
Sen wolnofalowy charakteryzuje się występowaniem fal o niskiej częstotliwości i wysokiej amplitudzie, czyli fal delta. Obniża się tętno i znacznie spada częstotliwość oddechu, osobę w trakcie snu wolnofalowego jest bardzo trudno obudzić. Metabolizm organizmu ulega spowolnieniu, spada o pół stopnia temperatura ciała, są jednak procesy, które zachodzą szybciej, między innymi wzrasta poziom hormonów i szybciej goją się rany. Należy pamiętać, że sen długofalowy jest najdłuższy w pierwszym cyklu, a w następnych zaczyna się skracać. Więcej informacji na temat świadomego snu można znaleźć na: https://sleepinghouse.pl/artykul/swiadomy-sen-co-to-takiego.
W jakich godzinach spać, aby się dobrze wyspać?
Aby wszystkie cykle spania przebiegały prawidłowo, trzeba przede wszystkim spać w nocy. Około godziny 21 w organizmie zaczyna wydzielać się melatonina, która odpowiada za uczucie senności. O funkcjonowaniu mózgu w czasie snu można dowiedzieć się więcej z artykułu: https://sleepinghouse.pl/artykul/fazy-snu-czyli-funkcjonowanie-mozgu-podczas-snu. Działanie melatoniny kończy się około godziny 7 rano, w tym czasie organizm ulega najpełniejszej regeneracji.
