W ostatnich kilku latach można zauważyć znaczny wzrost popularności miejsc, takich jak siłownia. Coraz więcej osób decyduje się na dbanie o wygląd własnej sylwetki, a podczas treningów często nieświadomie popełniane są rażące błędy. Takie uchybienia nie tylko zmniejszają efektywność ćwiczeń, ale także mogą powodować niezwykle bolesne kontuzje, które uniemożliwiają realizację celu treningowego. Prezentujemy zestawienie najpopularniejszych i najniebezpieczniejszych gaf
Zadbaj o swoje zdrowie. Znajdź kilkanaście minut na przeprowadzenie rozgrzewki i rozciągania
Zdecydowanie najpopularniejszym błędem popełnianym na polskich siłowniach jest całkowite pominięcie rozgrzewki i bezpośrednie przechodzenie do operowania ogromnymi ciężarami. Skutki tak bezmyślnego postępowania mogą być niezwykle niebezpieczne dla zdrowia. Niedostateczne przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego w najlepszym wypadku może zakończyć się niezbyt efektywnym dniem treningowym. W najgorszym? Ciężkim urazem, który przekreśli Twoje szanse na zbudowanie wymarzonej formy. Rozgrzewka przygotowuje ciało do wytężonej pracy i zwiększa objętość ćwiczeń, co przekłada się na osiąganie jeszcze lepszych wyników sportowych. Powinna trwać około dziesięciu minut, zawierać elementy cardio, a także statyczne rozruszanie stawów. Równie ważny jak rozgrzewka przed treningiem, jest krótki stretching po jego zakończeniu.
Swoje zajęcia przekaż w ręce specjalisty. Korzyści współpracy z trenerem osobistym są ogromne!
Na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się bajecznie proste. Plan treningowy przecież zupełnie za darmo można ściągnąć z internetu. Wystarczy wkupić karnet na siłownię i zrealizować rozpiskę ułożoną według wytartego przez lata schematu. To również bardzo popularny błąd. Korzystanie z tego typu ułatwień niezwykle rzadko przynosi oczekiwane efekty. Aby móc cieszyć się wydajnymi jednostkami treningowymi warto, przemyśleć współpracę ze specjalistą, takim jak Sebastian Stoch. Oferuje on trening personalny, czyli zajęcia pod okiem fachowca, który nie tylko ułoży plan dopasowany pod Twoje możliwości i doświadczenie, ale zadba także o najwyższą poprawność wykonywanych ćwiczeń i o inne ważne aspekty przygody z siłownią.
Trening, regeneracja, trening… Zawsze postępuj według tego sprawdzonego schematu
Mimo, iż świadomość na temat treningu siłowego wśród Polaków rośnie z miesiąca na miesiąc, to w dalszym ciągu spotyka się myślenie, jakoby codzienne wykonywanie jednostek ćwiczeniowych przynosiły najlepsze efekty. To totalna bzdura! Przez specjalistów zalecany jest minimum jeden dzień całkowitego odpoczynku. Wówczas zadbasz o odpowiednią regenerację i przygotowanie się do kolejnego ciężkiego treningu. Niezwykle istotne jest również wykonywanie przerw pomiędzy samymi seriami. Wówczas umożliwiamy naturalne rozrastanie się masy mięśniowej.
